Plancha frontal con brazos extendidos: técnica, errores y progresiones

Explicado por el coach de Kranos Calistenia

Cómo hacerlo paso a paso

1. Apoyá las manos justo debajo de los hombros, con los brazos estirados.
2. Llevá los pies hacia atrás hasta que el cuerpo forme una línea recta de la cabeza a los talones.
3. Activá abdomen y glúteos para que la cadera no se hunda.
4. Empujá el suelo para separar los omóplatos, sin hundir el pecho entre los hombros.
5. Sostené la posición respirando con calma, sin contener el aire.

Errores comunes

Progresiones

Series y repeticiones

3 series de 20 a 30 segundos, con 45 segundos de descanso. Sumá 5 a 10 segundos por serie cuando te resulte cómodo.

Preguntas frecuentes